别等疼了再后悔！这份肩颈放松操，开会、工位都能做

长时间低头，颈椎需要承受约27公斤（一个7、8岁孩子的重量）的压力。这不仅会导致颈后肌群被过度拉长、失去弹性，还会卡压穿行于颈椎的神经和血管（如椎动脉），导致脑供血不足，出现头晕、恶心。

后脑勺下方有两个凹陷处（风池穴），这里是大脑供血的重要关口。肌肉紧张时，这里会有明显的压痛点。

动作要领

坐直，保持腰背挺直，双手自然放在膝盖上。

头部水平向左旋转，转到最大幅度（不要耸肩）。

在极限处，尝试再向后旋转1-2厘米，感受后脑勺下方肌肉的拉伸感。

用手按住左肩，固定住肩膀，不要让它随着头转动。

时长

左右各保持15秒，重复2组。

注意

动作要慢，不要追求弹响，感受到微痛感的拉伸即可。

很多人脖子疼其实是背没劲。常说的“富贵包”，就是因为下斜方肌无力，导致颈部肌肉代偿而变粗。

动作要领

身体前倾，趴在工位挡板上，或者站着微俯身（保持腰背挺直）。

双手握拳，大拇指朝上指向天花板。

像做Y字形一样，肩膀向后下方收紧，带动双臂向上抬起。

感受肩胛骨往脊柱中间夹紧。

频率

抬起到最高点停留2秒，缓慢放下。做12-15次为一组。

紧张的工作让我们总是含胸，这会限制呼吸，让身体处于缺氧的紧张状态。

动作要领

站立，双手伸到背后，双手合十，指尖指向地面（做不到的可以双手互握手肘）。

肩膀向后绕动，下沉。

感觉锁骨向两侧展开，胸口有舒展的感觉。

时长

保持30秒，配合深呼吸（吸气时胸腔再打开一点，呼气时手再抬高一点）。

除了这套操，建议大家养成两个微习惯：

手机与眼平：看手机时，把手抬到与眼睛平视的高度，别低头。

设定“打断点”：设置番茄钟，每25分钟站起来接杯水，打破持续低头的状态。