小满节气：湿热困脾，从饮食到功法学会“防苦夏”

小满小满，江河水满。此时天气渐热，雨水增多，湿热交蒸，很多人开始出现食欲下降、身体困重、精神不振——这就是典型的“苦夏”前兆。

小满之后，气温升高，降雨增多，外界环境呈现“湿热”特点。人体脾脏喜燥恶湿，最易被湿热所困。

湿热困脾的表现

食欲减退，饭后腹胀。

身体沉重，四肢无力。

大便黏腻不爽。

舌苔厚腻，口干口苦。

精神不振，睡不醒。

若不及时调理，症状会延续整个夏季，即“苦夏”。

多吃“健脾祛湿”的食物

推荐食材：薏苡仁、赤小豆、白扁豆、茯苓、山药、冬瓜、荷叶、绿豆。

简单食谱：薏米赤小豆粥。

取薏米30g、赤小豆30g，提前浸泡2小时，加水煮至软烂，可加少量冰糖。每周吃3-4次。

少吃“生湿助热”的食物

生冷食物：冰饮、凉菜、冰西瓜（损伤脾阳）。

油腻甜腻：炸鸡、奶茶、蛋糕（助湿生痰）。

辛辣刺激：烧烤、火锅（助热伤津）。

适当“食苦”清心火

小满时节心火偏旺，可适量吃些苦味食物：苦瓜、莲子心、苦菊。注意：脾胃虚寒者少吃。

摩腹健脾功（每天早晚各5分钟）

做法

仰卧或坐姿，手掌搓热。

以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部。

力度由轻到重，范围逐渐扩大至上腹和下腹。

每次5分钟，每分钟约30圈。

作用

促进胃肠蠕动，增强脾的运化功能。

八段锦“调理脾胃须单举”

做法

站立，双脚与肩同宽。

一手掌心向上用力上托，一手掌心向下用力下按。

上下对拉，配合深呼吸。

左右各重复8次。

作用

通过肢体对拉，调节脾胃气机，升清降浊。

午休15-30分钟

养心气，但不贪睡。

避免淋雨和久处潮湿环境

外湿易引动内湿。

适量运动

微汗即可，大汗反伤气津。