天热汗多尿少，当心“小石头”找上门

人体出汗增多，如果水分补充不及时，尿液就会变得浓缩。尿液中原本溶解的钙、草酸、尿酸等物质浓度升高，超过饱和度后就会析出结晶，这些结晶逐渐聚集、增大，最终形成结石。

简单来说：出汗多 + 喝水少 = 尿液浓缩 = 结石风险上升。

高温环境作业人群或夏季泌尿系结石的发病率显著高于其他季节。一项针对我国南方地区的流行病学调查显示，夏季泌尿系结石的急诊就诊量约为冬季的1.5至2倍。

结石虽小，但掉落到输尿管狭窄处可能引起剧烈疼痛，临床上称为“肾绞痛”。

腰背部剧烈疼痛

突然发作的一侧腰背部剧烈胀痛或绞痛，疼痛可向下腹部、大腿内侧放射。

恶心呕吐

疼痛剧烈时常伴随胃肠道反应。

肉眼或镜下血尿

约80%的结石患者会出现血尿，部分肉眼可见尿液呈洗肉水色。

尿频尿急尿痛

结石位于输尿管下段或膀胱时刺激症状更明显。

排尿困难或尿中断

膀胱结石的典型表现。

高温环境工作者

建筑工人、厨师、外卖骑手等出汗多、饮水机会少的人群。

饮水量不足者

日均饮水少于1500毫升，尿液长期呈深黄色。

高盐高蛋白饮食者

喜食重口味、肉类摄入过量的人群。

既往有结石史者

五年内复发率高达50%。

喝够水，别等渴了再喝

每日饮水2000至3000毫升，保证尿量在2000毫升以上。尿液以淡黄色或清亮为佳。白开水最佳，柠檬水亦有帮助，避免用浓茶、咖啡、碳酸饮料替代。

管住嘴，减少“造石原料”

减少草酸摄入，菠菜、苋菜、坚果等焯水后食用。控制嘌呤，动物内脏、海鲜、浓肉汤适量。清淡少盐，高盐饮食增加尿钙排泄。适量补钙，正常饮食摄入的钙反而能与肠道草酸结合，减少吸收。

迈开腿，避免久坐憋尿

适当运动有助于小结石自行排出，但大汗后务必及时补水。避免长时间憋尿，防止尿液过度浓缩。

一旦出现剧烈腰腹痛、发热伴寒战、肉眼血尿、无尿或尿量明显减少，请立即前往医院就诊。泌尿系超声或CT检查可以快速明确诊断，早期处理大多预后良好。