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从“肠”计议：肠道菌群如何掌管您的免疫力与情绪
发布时间：2026-05-28文章来源：北京保护健康协会
别以为肠道只是负责消化吸收的“下水道”？错了。近十年医学研究发现，肠道菌群其实是您体内一个“隐形的器官”，既调免疫，又控情绪。
肠 道 菌 群
人体肠道内栖息着约100万亿个微生物，种类超过1000种，统称为肠道菌群。它们大致分为三类：
有益菌（如双歧杆菌、乳酸杆菌）——保护健康。
有害菌（如产气荚膜梭菌）——引发疾病。
中性菌（如拟杆菌）——墙头草，谁强跟谁。
当有益菌占上风，您就处于健康状态；一旦菌群失衡，免疫和情绪都会出问题。
如何掌管免疫力
约70%的免疫细胞驻扎在肠道。菌群通过以下方式影响免疫：
训练免疫系统
有益菌的代谢产物（如短链脂肪酸）能激活调节性T细胞，防止免疫系统攻击自身组织。
抵御病原体
有益菌占据肠道“壁纸”，让致病菌无处落脚，这叫“定植抵抗”。
控制炎症
菌群紊乱会导致肠壁通透性增加（“肠漏”），细菌毒素入血，引起全身慢性低度炎症——这是多种自身免疫病和过敏的基础。
一句话：肠道菌群平衡 = 免疫稳定；菌群失调 = 免疫紊乱。
如何影响情绪
是否听过“肠脑轴”——肠道与大脑之间的双向通讯高速路。菌群通过三条路径“遥控”情绪：
神经途径
迷走神经直接连接肠道和脑干。
免疫途径
肠道炎症产生的细胞因子可进入大脑，诱发抑郁行为。
代谢途径
有益菌产生血清素、多巴胺、GABA等神经递质的前体。
人体90%的血清素（“快乐激素”）在肠道合成。
临床研究显示
抑郁症患者的肠道菌群结构与健康人显著不同。
益生菌辅助治疗可减轻焦虑和抑郁症状。
一句话：养好肠道菌群，是在为您的快乐储备原料。
3个实用建议
吃够膳食纤维
全谷物、豆类、蔬菜、水果。纤维是益生元，是有益菌的“粮食”。
适当补充发酵食品
酸奶、泡菜、纳豆、康普茶等含有活的有益菌。
避免滥用抗生素
抗生素会无差别杀伤肠道菌群。必须在医生指导下使用。
肠道菌群不是配角，而是免疫力与情绪的“总指挥官”。从今天开始，善待您的肠道，它必善待您的心与身。
协会简介
北京保护健康协会作为市民政局 4A 级社会组织、市人力资源和社会保障局专业技术人才继续教育基地、市红十字会应急救护培训基地，以服务国家、服务大众、服务会员和提升专业技术人才知识水平、社会公众应急救护能力为己任，汇聚专家智慧，建设行业智库，开展国际交流合作和多元化定制培训课程。
协会力求以务实的具体行动，积极践行“崇尚科学，倡导文明，保护生命，促进健康”的工作宗旨，汇聚专家智慧、建设行业智库，开展卫生、健康、养老、应急、防灾减灾等领域的学术交流、健康科普、论坛会议和国际交流合作，积极发挥桥梁纽带作用，努力维护人民群众的生命安全和健康，助力人类卫生健康共同体建设，实现健康中国梦。
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