夏季情绪“点火就着”？当心高温引起易激惹和焦虑

发布时间：2026-06-08文章来源：北京保护健康协会

天气一热就爱发火？平时能忍的小事，一点就炸。别急着怪自己脾气差——医学研究证实，高温确实会“操纵”情绪。

高温如何点燃情绪

干扰神经递质

高温使血清素（稳定情绪）下降，多巴胺（产生愉悦感）失衡，人更容易焦虑、易怒。

破坏睡眠

夜间过热减少深睡眠，睡眠不足直接导致情绪失控。

身体“假警报”

高温下心率加快、血管扩张，与愤怒时的生理反应相似，大脑容易误判为“我在生气”。

警惕这些信号

小事就恼火，排队、开车极易失去耐心。

心里像压着一团火，莫名紧张、心慌。

对原本喜欢的事提不起兴趣。

给情绪“降温”四招

物理降温

开空调、风扇，凉毛巾敷额头。身体凉下来，情绪跟着平复。

避开高温时段

上午11点至下午3点减少户外活动，重要事安排在凉爽时段。

补足水分

少量多次喝水，可喝淡盐水或椰子水。脱水会加重情绪不稳。

保证睡眠

卧室温度控制在24-26℃，宁可开空调也别硬扛。

何时要就医

情绪问题持续超过两周，或出现伤害自己/他人的念头，请及时咨询医生。

天热易怒，不是不够好，而是身体在帮你喊热。

参考文献：

Liu J, Varghese BM, Hansen A, et al. Heat exposure and mental health in the elderly: a systematic review. Sci Total Environ. 2021;778:146153.

Obradovich N, Migliorini R, Mednick SC, Fowler JH. Nighttime temperature and human sleep loss in a changing climate. Sci Adv. 2017;3(5):e1601555.

Palanivel V, Sathyanarayanan A, Renuka M, et al. Impact of heat stress on cognitive function and emotional regulation. J Therm Biol. 2022;108:103295.

Thompson R, Hornigold R, Page L, Waite T. Associations between high ambient temperatures and emergency department visits for mental health conditions. Environ Int. 2019;131:104995.

协会简介

北京保护健康协会作为市民政局 4A 级社会组织、市人力资源和社会保障局专业技术人才继续教育基地、市红十字会应急救护培训基地，以服务国家、服务大众、服务会员和提升专业技术人才知识水平、社会公众应急救护能力为己任，汇聚专家智慧，建设行业智库，开展国际交流合作和多元化定制培训课程。

协会力求以务实的具体行动，积极践行“崇尚科学，倡导文明，保护生命，促进健康”的工作宗旨，汇聚专家智慧、建设行业智库，开展卫生、健康、养老、应急、防灾减灾等领域的学术交流、健康科普、论坛会议和国际交流合作，积极发挥桥梁纽带作用，努力维护人民群众的生命安全和健康，助力人类卫生健康共同体建设，实现健康中国梦。

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