高温天防中暑：别等口渴再喝水，认清热痉挛、热衰竭和热射病

口渴时，体内水分已丢失体重的1%-2%，心血管系统已开始承压。

正确做法

高温下每15-20分钟饮水100-200ml，不渴也要喝。

首选淡盐水、电解质饮料。

避免酒精和高糖饮料。

尿液深黄色提示缺水。

热痉挛——肌肉求救

表现：大量出汗后肌肉痉挛（抽筋），体温正常或轻度升高，意识清晰。

处理：阴凉处休息→补充含盐液体→按摩痉挛肌肉→一般数十分钟缓解。

热衰竭——循环告急

表现：头晕、乏力、恶心、心跳快、血压低、皮肤湿冷苍白，体温多＜38.5℃，意识可能模糊。这是中暑轻、重的分水岭。

处理：转移至阴凉/空调处→平卧抬腿→快速补充含盐液体→1小时无改善须就医。

热射病——致命急症

表现：核心体温＞40℃+意识障碍（抽搐、昏迷）+皮肤干热无汗。病死率20%-70%。

处理——黄金半小时：

立即打120。

边转运边降温：凉水擦拭全身，冰敷颈侧、腋下、腹股沟。

30分钟内将体温降至39℃以下。

切勿强行喂水。

老年人（≥65岁）、婴幼儿、孕产妇。

慢性病患者（高血压、糖尿病、心脏病等）。

高温下作业或运动者。

服用利尿剂、抗胆碱能药物等影响体温调节药物者。

误区：中暑多喝白开水

丢失的是水+盐，应补电解质饮料。

误区：中暑发烧吃退烧药

无效，且伤肝肾，唯一有效是物理降温。

误区：酒精擦浴降温

刺激血管收缩，反而不利散热，用凉水即可。

主动补水，不渴也喝。

避开10:00-16:00户外活动。

室内空调/风扇控温26-28℃。

衣着浅色、宽松、透气。

新入高温环境需7-14天适应期。

每日至少两次联系老人、独居者。