高温遇高湿，这份“桑拿天”中暑指数请收好

人体靠汗液蒸发散热。当湿度很高时，空气中水汽已近饱和，汗液难以蒸发，散热机制近乎失效，体温会迅速攀升。这就是“桑拿天”比单纯高温更易引发重症中暑（热射病）的根本原因。

在医学上，评估热环境风险的金标准是湿球黑球温度（WBGT），它综合了气温、湿度、辐射热和风速。我们日常可参考一个简易警戒值：

高风险：气温≥35℃，且相对湿度≥60%（体感温度常超41℃）。

极度危险：气温≥38℃，且相对湿度≥50%。

控温为先

开空调是预防热射病最有效的手段，切勿硬扛。

重点人群

老人、儿童、孕妇及慢性病患者风险更高，正午到 16 点尽量避免外出。

科学补水

少量多次，补充淡盐水或运动饮料，避免一次性大量饮水。

紧急处理

一旦出现头晕、心悸、皮肤干热无汗、意识模糊，立即转移至阴凉处，解开衣扣，冷水擦拭身体，并迅速就医。热射病延误治疗可致命。