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夏练三伏：既要“出汗”，也要“收汗”
发布时间：2026-07-02文章来源：北京保护健康协会
三伏天运动，是对身体的深度洗礼。“出汗”散热，“收汗”敛阴，二者同等重要。处理汗的关键，在于科学补水补电解质。
出汗不止失水更失盐
高温运动每小时可失汗1.0-2.5升。汗含钠、钾、钙、镁，并非纯水。大汗后只喝纯水，会稀释血液，诱发低钠血症——轻则头痛恶心，重可致脑水肿。记住：缺什么补什么。
收汗”是健康晴雨表
运动停止后，正常汗液应在20-30分钟内显著减少。
若汗出不止，可能提示：
过度训练或热适应不良。
电解质严重紊乱（尤其低钠、低钙）。
某些疾病（如甲亢、糖尿病自主神经病变），需就医排查。
“动汗可贵，静汗伤津”，收汗有序，气阴不伤。
科学补水三部曲
运动前
提前2小时饮水400-600毫升，含电解质更佳。
运动中
每15-20分钟补水150-300毫升。超过1小时或大汗时，选含钠、钾、镁及3-8%碳水化合物的饮品，避免过甜饮料。
运动后
称体重，每下降1公斤补1.25-1.5升含钠液体，2-6小时内分次补足，至尿色清亮。多吃香蕉、番茄补钾。
特别提醒
高血压者选低钠配方；糖尿病者慎选含糖饮料；肾功能不全者需遵医嘱控钾控钠。
立即停练的信号
出现肌肉痉挛、头晕心悸、头痛恶心、意识模糊，或停止运动45分钟后仍大汗不止，立即阴凉处休息，补含钠液体，不缓解及时就医。
三伏锻炼，
贵在得法。
汗出酣畅，
收得从容，
方为安全之道。
协会简介
北京保护健康协会作为市民政局 4A 级社会组织、市人力资源和社会保障局专业技术人才继续教育基地、市红十字会应急救护培训基地，以服务国家、服务大众、服务会员和提升专业技术人才知识水平、社会公众应急救护能力为己任，汇聚专家智慧，建设行业智库，开展国际交流合作和多元化定制培训课程。
协会力求以务实的具体行动，积极践行“崇尚科学，倡导文明，保护生命，促进健康”的工作宗旨，汇聚专家智慧、建设行业智库，开展卫生、健康、养老、应急、防灾减灾等领域的学术交流、健康科普、论坛会议和国际交流合作，积极发挥桥梁纽带作用，努力维护人民群众的生命安全和健康，助力人类卫生健康共同体建设，实现健康中国梦。
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