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发布时间：2026-08-07文章来源：北京保护健康协会
处暑未至，立秋已临。虽名义上入秋，但我国多数地区仍处于“伏天”笼罩之下，暑热与初秋之燥交织，形成“温燥”之邪。此时养生，最忌“过度”二字——过度消暑、过度锻炼、过度饮绿豆汤，看似寻常，实则暗损正气，为秋冬埋下病根。
莫贪寒凉护阳气
立秋后昼夜温差渐显，若仍如盛夏般贪凉，冷气过低、汗出冲凉、恣食冰镇瓜果，则寒湿之邪易趁腠理开泄侵入经络，损伤脾阳。《素问·举痛论》言：“寒邪客于经络之中，则血泣，血泣则不通。”现代流行病学亦显示，立秋后因贪凉所致急性胃肠炎与上呼吸道感染呈小高峰。建议空调设定≥26℃，避免冷风直吹颈背，汗收后再入空调房，夜间腹部注意保暖。
微汗为宜敛精气
“秋收冬藏”，立秋为阳气内敛之始。若仍执夏季高强度运动、务求大汗淋漓，则气随汗脱，耗津伤阳，反致神疲心悸。《黄帝内经》云：“秋三月……早卧早起，使志安宁，收敛神气，使秋气平。”运动医学研究亦指出，秋季过度剧烈运动可致血清皮质醇升高、IgA分泌减少，降低呼吸道防御能力。建议运动以太极拳、八段锦、散步为宜，心率控制在（170-年龄）次/分以内，以“微汗出”为度。
绿豆减量温中土
绿豆性味甘寒，善解暑热，然立秋后脾胃由旺转平。若仍日饮数次或冰镇饮用，则寒湿困脾，中阳受损，腹胀纳呆、腹泻便溏接踵而至，素体虚寒者尤甚。《本草纲目》载绿豆“解一切诸毒”，亦明言“脾胃虚寒者不宜食”。现代研究证实过量饮用可降低胃肠蠕动节律。建议每周2~3次，每次约200ml，室温饮用，可加陈皮3g、生姜2片以缓其寒性；手足不温或便溏者，改饮红豆薏米汤或山药小米粥更妥。
立秋养生，贵在“顺时”与“适度”：不贪寒凉以护阳，不过大汗以蓄精，不滥绿豆以养中。此“三不做”乃历经千年验证之防病要则，顺应天地之气，方能从容过渡秋冬。
参考文献：
黄帝内经·素问[M].
明·李时珍. 本草纲目[M].
中医体质学[M].
秋季养生与心血管疾病预防[J].
中医治未病与节气养生临床指南[J].
绿豆药食同源安全性评价及适用人群研究进展[J].
不同运动强度对秋季人群免疫功能影响的分析[J].
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