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“秋包伏”热煞人！末伏10天防病要点，不懂规矩要吃亏

发布时间：2026-08-16文章来源：北京保护健康协会

末伏从8月14日持续到8月23日，民间俗称“秋包伏”。湿热交蒸达到顶峰，人体毛孔扩张，既易受暑热所伤，又易遭风寒侵袭。如何平安度过这10天？

PART 01

为何更危险

当气温超32℃、湿度超70%时，人体散热效率显著下降。末伏天气下：

血管扩张，心脑供血相对不足；

大量出汗，血液黏稠度升高，血栓风险增加；

交感神经兴奋，心率加快，血压波动。

夏季高温期心血管疾病急诊就诊率升高约18%～22%，老年人合并高血压、糖尿病者风险更高。

PART 02

末伏防病三防

防暑热伤阴

暑邪耗气伤阴，表现为口干、尿黄、心烦、潮热。津亏则血稠，诱发心梗、脑梗风险上升。

对策：每日补水1500～2000ml，温水少量多次，可饮绿豆汤、酸梅汤，忌贪凉饮冷。

防寒湿入侵

空调房内外温差常达8～10℃，骤冷致血管收缩、血压骤升。寒湿内停则周身酸困、头重如裹。

对策：空调不低于26℃，避开冷风直吹颈、腹、膝。每2小时通风一次。

防肠胃失调

湿邪困脾，运化减弱，过食生冷油腻易致腹泻、痞满。高温下肠道菌群屏障功能也易受损。

对策：饮食清淡易消化，多食粥品蒸菜，苦瓜、莲子心适量清火，虚寒者酌减。

PART 03

末伏防病六要

早卧早起

晚10点前睡、早6点起，顺应阳气收敛，避暑热兼得晨练之机。

护好三处

“秋冻”非挨冻，肚脐、后背、双脚绝不可受寒。老幼体虚者早晚备薄外套。

运动微汗

晨昏选八段锦、散步等低强度运动，30～40分钟，遍身微汗即止。忌大汗伤心气。

按揉养心穴

内关穴（腕横纹上2寸）：每日按揉3～5分钟，宁心安神，缓解心悸胸闷。

足三里（外膝眼下3寸）：按揉5分钟，健脾祛湿、增强免疫。

增酸减辛

减少辣椒、生姜等辛散之品，增加葡萄、山楂、柠檬等酸味食物，收敛肺气、生津止渴。推荐百合莲子银耳羹，每周3～4次。

警惕午后高峰

午后1～3点为心脑血管事件小高峰。高血压、冠心病患者午后减少外出，午休30分钟，规律监测血压，收缩压持续低于100mmHg或波动超20%及时就医。

PART 04

参考食谱

早餐

山药小米粥+水煮蛋+凉拌黄瓜，健脾养胃、补足蛋白。

午餐

糙米饭+清蒸鲈鱼+清炒时蔬+冬瓜薏米排骨汤（少盐），清热利湿、护心养血管。

加餐

常温酸梅汤或一小把原味核桃，生津止渴、补充微量元素。

晚餐

绿豆百合粥+清炒苦瓜+蒸南瓜，清心除烦、润肺安神。

饮水

全天1500～2000ml温水，少量多次；出汗多可加少许食盐（约0.3g/L）或饮淡茶。

PART 05

速就医信号

出现以下情况，立即就医：

突发剧烈头痛、眩晕、视物模糊；

单侧肢体麻木无力、口角歪斜、言语不清（警惕脑卒中）；

胸骨后压榨性痛，放射左肩后背，伴大汗濒死感（警惕急性心梗）；

持续高热＞39℃不退，伴意识障碍（警惕热射病）。

末伏10天，是从夏到秋的“最后一关”。顺应自然，该出汗时出汗，该收敛时收敛。稳住心神，科学调养，迎接真正的金风送爽。

参考文献：

夏季高温对心血管疾病急诊影响的流行病学研究[J].

中国慢性便秘专家共识意见（2021，上海）[J].

季节与气温变化对急性心肌梗死发病影响的Meta分析[J].

协会简介

北京保护健康协会作为市民政局 4A 级社会组织、市人力资源和社会保障局专业技术人才继续教育基地、市红十字会应急救护培训基地，以服务国家、服务大众、服务会员和提升专业技术人才知识水平、社会公众应急救护能力为己任，汇聚专家智慧，建设行业智库，开展国际交流合作和多元化定制培训课程。

协会力求以务实的具体行动，积极践行“崇尚科学，倡导文明，保护生命，促进健康”的工作宗旨，汇聚专家智慧、建设行业智库，开展卫生、健康、养老、应急、防灾减灾等领域的学术交流、健康科普、论坛会议和国际交流合作，积极发挥桥梁纽带作用，努力维护人民群众的生命安全和健康，助力人类卫生健康共同体建设，实现健康中国梦。

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