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处暑已过，“吨吨”喝水法该换了！夏秋之交饮水全攻略
发布时间：2026-08-31文章来源：北京保护健康协会
处暑已过，夏秋之交，气候由“湿热”转“燥热”，昼夜温差加大。但很多人还在沿用夏天的饮水习惯，渴了猛灌冰水。殊不知，这正是脾胃健康的最大威胁。
为何要调整
夏季靠出汗散热，秋季出汗减少、排尿增多。此时继续大量快速饮水，会骤然增加肾脏负担。成人每日饮水建议女性1.5L、男性1.7L。若单次超过500ml，水分来不及吸收便直接排出，细胞仍处于缺水状态。
中医认为，夏秋之交湿气未退、燥气渐起，贪凉饮冷易损伤脾阳，导致水液无法转化为津液，反而变为“痰湿”，出现口干却不想喝水、大便溏稀、身体沉重等症。
猛灌的风险
一次性快速大量饮水（尤其是冷水） 会引起外周血管收缩，血压一过性升高，同时血容量迅速扩张，增加心脏负荷。对高血压或心功能不全者，易诱发胸闷、心慌。此外，出汗后只喝白水不补电解质，还可能诱发低钠血症，出现头晕、乏力。
黄金法则
少量、多次、温水。
单次水量：控制在100-200ml，小口慢饮。
饮水节奏：不要等口渴再喝（此时已缺水达体重2%）。晨起、上午、午睡后、傍晚、睡前各时段均匀分配。
水温：35℃-40℃温水最贴近体温，不伤脾胃，还能促进循环。
三类人注意
心血管病患者：晨起睡前喝100ml温水，切忌过急。
肾病患者：遵医嘱，不可照搬“8杯水”。
户外/运动人群：出汗多时喝淡盐水（每500ml水加0.5g盐），防抽筋。
夏秋之交，把大水杯换成小茶杯，改“猛灌”为“慢饮”，用一杯温水平稳过渡到秋天。
协会简介
北京保护健康协会作为市民政局 4A 级社会组织、市人力资源和社会保障局专业技术人才继续教育基地、市红十字会应急救护培训基地，以服务国家、服务大众、服务会员和提升专业技术人才知识水平、社会公众应急救护能力为己任，汇聚专家智慧，建设行业智库，开展国际交流合作和多元化定制培训课程。
协会力求以务实的具体行动，积极践行“崇尚科学，倡导文明，保护生命，促进健康”的工作宗旨，汇聚专家智慧、建设行业智库，开展卫生、健康、养老、应急、防灾减灾等领域的学术交流、健康科普、论坛会议和国际交流合作，积极发挥桥梁纽带作用，努力维护人民群众的生命安全和健康，助力人类卫生健康共同体建设，实现健康中国梦。
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