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糖尿病友秋季血糖易波动，原因与对策看这里！
发布时间：2026-09-11文章来源：北京保护健康协会
秋季血糖波动五大原因
气温低，吸收变慢
寒冷使皮下血管收缩，胰岛素吸收变慢，作用延迟，血糖不稳。
胃口开，热量超标
秋季食欲增，高热量食物摄入多，节日聚餐频繁，总热量易超标。
天转凉，活动减少
户外活动减少，能量消耗降低，血糖易升高。
感染多，血糖飙升
呼吸道感染高发，应激激素分泌增加，对抗胰岛素，血糖升高。
激素变，升糖加速
寒冷刺激甲状腺激素、肾上腺素等升糖激素分泌，促使血糖上升。
五招稳住秋季血糖
保暖有方，适时添衣
采用“洋葱式穿衣法”，随温度变化调整。老年糖友注意手足保暖，泡脚水温≤40℃，时间≤20分钟，防烫伤。
调整饮食，滋润防燥
增优质蛋白（鱼、禽、瘦肉、豆制品）。
多选高纤维蔬菜（菠菜、芹菜、西兰花、菌菇）。
低糖水果（苹果、梨、柚子），两餐间食用，日≤200克。
主食增粗杂粮比例（燕麦、荞麦、糙米）。
规律运动，选对时段
选气温较高时段（上午10点至下午4点）运动，如快走、太极拳、八段锦，每周≥150分钟。运动前后测血糖，随身带糖果防低血糖。
加强监测，及时调整
增加监测频率，必要时全天多点监测（空腹、三餐后2小时、睡前）。持续血糖监测（CGM）更全面。血糖持续异常，及时就医调整方案。
预防感染，接种疫苗
及时接种流感疫苗和肺炎疫苗。勤洗手，少去人群密集场所。
慎贴秋膘
糖友不宜大补，盲目进补加重胰岛素抵抗。如需滋补品，遵医嘱。每日饮水1500-2000毫升，以白开水或淡茶水为宜。
秋季血糖波动是多因素共同作用，通过科学饮食、规律运动、加强监测和保暖，完全可以有效应对。稳糖是场持久战，方法得当，每个季节都能过得健康安心。
协会简介
北京保护健康协会作为市民政局 4A 级社会组织、市人力资源和社会保障局专业技术人才继续教育基地、市红十字会应急救护培训基地，以服务国家、服务大众、服务会员和提升专业技术人才知识水平、社会公众应急救护能力为己任，汇聚专家智慧，建设行业智库，开展国际交流合作和多元化定制培训课程。
协会力求以务实的具体行动，积极践行“崇尚科学，倡导文明，保护生命，促进健康”的工作宗旨，汇聚专家智慧、建设行业智库，开展卫生、健康、养老、应急、防灾减灾等领域的学术交流、健康科普、论坛会议和国际交流合作，积极发挥桥梁纽带作用，努力维护人民群众的生命安全和健康，助力人类卫生健康共同体建设，实现健康中国梦。
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