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脑卒中高危人群，秋季血压管理做好这几点
发布时间：2026-09-24文章来源：北京保护健康协会
为什么秋季血压容易失控
气温下降时，人体交感神经兴奋性增强，外周血管收缩，血压往往会比夏季升高。同时，秋季早晚温差大，血压波动幅度也会增大。研究显示，气温每下降10℃，收缩压平均可升高约5～6mmHg。对于本身就存在动脉粥样硬化的人群，这种波动会显著增加脑卒中风险。
勤测血压，别凭感觉
很多患者觉得“头不晕就没事”，这是误区。秋季建议每天早晚各测一次血压，早晨起床后1小时内、排尿后、服药前测量，晚上睡前再测一次。如果连续几天血压超过140/90mmHg，或波动超过20mmHg，应及时就诊，不要自行加药或停药。
坚持服药，不擅自调整
降压药需要长期规律服用。秋季血压升高是常见现象，但是否需要调整剂量，应由医生根据家庭血压记录来决定。擅自加量可能导致低血压，擅自停药则可能诱发脑卒中。建议每4～8周复诊一次，携带血压记录本供医生参考。
注意保暖，尤其是清晨
清晨是血压高峰和脑卒中高发时段。秋季起床时不要猛然坐起，先在床上活动手脚，再慢慢起身。外出时注意头颈部保暖，避免冷风直吹。晨练不宜过早，建议等太阳出来、气温回升后再进行。
饮食清淡，控制盐分
秋季有“贴秋膘”的习惯，但高危人群应避免高盐、高脂饮食。每日食盐摄入量控制在5克以内，少吃腌制食品、酱菜和加工肉类。多摄入新鲜蔬菜、水果和全谷物，保持大便通畅，避免用力排便导致血压骤升。
警惕脑卒中先兆
如果突然出现一侧肢体无力、口角歪斜、言语不清、视物模糊或剧烈头痛，哪怕几分钟后缓解，也要立即就医。这些可能是短暂性脑缺血发作，是脑卒中的重要预警信号，切勿拖延。
保持情绪平稳
秋季容易情绪低落或急躁，情绪波动会直接引起血压升高。建议保持规律作息，适当进行散步、太极拳等温和运动，避免熬夜和过度劳累。
秋季血压管理的关键在于“勤测、规律服药、保暖、清淡饮食、警惕先兆”。把血压控制在平稳范围，才能有效降低脑卒中风险。
协会简介
北京保护健康协会作为市民政局 4A 级社会组织、市人力资源和社会保障局专业技术人才继续教育基地、市红十字会应急救护培训基地，以服务国家、服务大众、服务会员和提升专业技术人才知识水平、社会公众应急救护能力为己任，汇聚专家智慧，建设行业智库，开展国际交流合作和多元化定制培训课程。
协会力求以务实的具体行动，积极践行“崇尚科学，倡导文明，保护生命，促进健康”的工作宗旨，汇聚专家智慧、建设行业智库，开展卫生、健康、养老、应急、防灾减灾等领域的学术交流、健康科普、论坛会议和国际交流合作，积极发挥桥梁纽带作用，努力维护人民群众的生命安全和健康，助力人类卫生健康共同体建设，实现健康中国梦。
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