夏至：顺应天时，健康一夏

发布时间：2025-06-21文章来源：北京保护健康协会

夏

至

夏至（6月21日）是北半球一年中白昼最长、阳气最盛的节气。中医认为“春夏养阳”，此时人体新陈代谢旺盛，是调养心脾、预防冬病的关键时期。

夏至养生三大原则

护阳气，避寒邪

医学依据：《素问》提到“阳气者，若天与日”，夏季过度贪凉易损伤脾胃阳气，引发腹泻。

建议：空调温度≥26℃，避免冷风直吹；少食冰镇饮品，可饮用姜枣茶（生姜3片+红枣5颗煮水）温中散寒。

养心清火

医学依据：高温易引发心率增快、血压波动（《环境与健康》2019），中医认为“心与夏气相通”。

建议：午后小憩15-30分钟；食用莲子（含生物碱安神）、苦瓜（含苦瓜苷降火）等；避免情绪激动。

防暑祛湿

医学依据：湿度＞60%时，人体散热受阻，易发中暑。

建议：10:00-16:00避免暴晒，外出佩戴遮阳帽；饮食加入赤小豆、薏苡仁（需炒制）利湿。

推荐食疗方

绿豆百合粥

配方：绿豆30g（清热解毒）+百合15g（含秋水仙碱抗炎）+粳米50g。

依据：《中国食物成分表》指出绿豆富含多酚类物质，可减轻氧化应激。

荷叶冬瓜汤

配方：鲜荷叶1张+冬瓜200g（含丙醇二酸抑制糖转化），适合肥胖/高血糖人群。

运动与穴位保健

运动建议

优选清晨/傍晚进行太极拳、游泳等低强度运动，避免大汗脱水（WHO建议夏季每日饮水1.5-2L）。

保健穴位

内关穴（腕横纹上2寸）：按揉3分钟可缓解胸闷，研究显示其能调节自主神经（《针灸临床杂志》2022）。

足三里（膝下3寸）：艾灸5分钟增强免疫力，实验证实其可提升IgA水平。

夏至是“阴阳转换”的节点，合理运用中医“因时养生”理念与现代预防医学知识，能有效减少夏季高发疾病。

参考文献

中华中医药学会. 中医养生保健技术操作规范. 2020.

Zhang L, et al. Heatwave and mortality in 31 major Chinese cities. Environ Int, 2019.

协会简介

北京保护健康协会作为市民政局 4A 级社会组织、市人力资源和社会保障局专业技术人才继续教育基地，以服务国家、服务大众、服务会员和提升专业技术人才知识水平为己任，汇聚专家智慧，建设行业智库，开展国际交流合作和多元化定制培训课程。

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