尿酸悄悄超标？不痛不痒更要防！

生成过多

▶ 遗传（30%人群易感）

▶ 海鲜/红肉/内脏吃太多

▶ 甜饮料当水喝

应对重点

严控饮食高危因素

排泄减少

▶ 肾脏功能下降

▶ 肥胖（腰粗肚子大）

▶ 长期用降压药（如氢氯噻嗪）

你的应对重点

减重+护肾+问医生调药

80%的高尿酸是因排泄不畅！仅靠忌口不够，必须多管齐下！

⚠️ 关节：血尿酸＞420μmol/L时，痛风风险翻3倍（针状结晶扎关节）

⚠️ 肾脏：每升高60μmol/L，尿毒症风险+22%（尿酸结成肾结石）

⚠️ 血管：高尿酸者心梗风险提高48%（损伤血管内皮）

男性＞420μmol/L

女性＞360μmol/L即超标！

无症状也要干预！

第1招：吃对食物比少吃更重要！

绝对禁止

✘ 动物内脏、浓肉汤

✘ 啤酒+白酒

✘ 可乐/果汁等含糖饮料

推荐多吃

✔ 脱脂/低脂牛奶（每天300ml）

✔ 新鲜樱桃（10颗/天）

✔ 深绿色蔬菜（菠菜焯水）

可少量吃

瘦猪肉（焯水后）

淡水鱼（清蒸，≤80g/次）

豆制品（豆浆优于干豆）

原理：

果糖促进尿酸生成！1罐可乐=尿酸↑15%

第2招：喝水有技巧！

每天喝够2000ml（白水/淡茶）

小口慢喝：每小时喝1杯，比猛灌更利排泄

苏打水有用吗？：仅辅助（碱化尿液），不能替代药物！

第3招：运动要“聪明”

推荐：快走、游泳、太极拳（每周5次，30分钟）

禁忌：突然剧烈运动（乳酸↑反致尿酸堆积）

痛风发作期：完全休息！

第4招：减肚子是根本！

目标：男性腰围＜90cm，女性＜85cm

技巧：晚餐主食减半，用豆腐替代1/3红肉

第5招：这些药物需警惕！

长期用以下药物要监测尿酸：

• 降压药：氢氯噻嗪、硝苯地平

• 免疫药：环孢素

• 抗结核药：吡嗪酰胺

第6招：用药时机与选择

必须就医的3种情况：

• 无症状但尿酸＞540

• 有痛风/肾结石且尿酸＞480

• 已发作痛风≥2次/年

常用药：

非布司他（抑制生成，注意心脏监测）

苯溴马隆（促排泄，肾结石禁用）

❌ 误区1：“痛风不发作=不用治”

→ 真相：尿酸持续超标，关节和肾脏在默默受损！

❌ 误区2：“吃素=安全”

→ 真相：香菇、紫菜、豆芽嘌呤高！焯水是关键（去嘌呤30%）

❌ 误区3：“喝红酒养生”

→ 真相：酒精一律有害！红酒也会抑制尿酸排泄！