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小暑至，盛夏始｜防暑湿、护阳气
发布时间：2025-07-07文章来源：北京保护健康协会
"小暑大暑，上蒸下煮"，小暑标志着盛夏开启，高温、高湿、强日照的「三伏天」临近。此时人体阳气外浮，易出现心烦、倦怠、消化道问题。中医经典《黄帝内经》强调"春夏养阳"，现代医学研究也表明高温环境下人体代谢、心血管及免疫系统面临挑战。
防暑湿，护阳气
01.中医理论依据
《素问·四气调神大论》指出夏季应"夜卧早起，无厌于日"，顺应阳气升发。小暑湿热交加，易伤脾阳，导致食欲不振、腹泻。
02. 现代医学佐证
高温与心血管风险：
JAMA Cardiology研究指出，
气温＞32℃时，
心脑血管急诊率增加12%。
湿度过高的影响：
相对湿度＞60%会抑制汗液蒸发，
增加热射病风险。
养生实操建议
01. 饮食：清补为主，兼顾祛湿
推荐食材：
冬瓜、薏米（利湿，含钾缓解疲劳）
苦瓜（苦味苷降血糖）
鸭肉（优质蛋白，性凉润燥）
禁忌：
过度冷饮（引发胃肠痉挛）
油腻食物（加重脾湿）
02. 起居：避暑不忘保暖
空调使用：设定26-28℃，避免直吹。
午休必要性：15-30分钟午睡可降低冠心病风险。
03. 运动：轻量有氧，择时而行
推荐清晨/傍晚散步、八段锦（提升心肺功能，避免10:00-16:00紫外线最强时段）。
运动后补充淡盐水。
04. 情志：静心防"情绪中暑"
研究表明高温下焦虑发生率上升20%。可听舒缓音乐、冥想调节。
两类人群特别提醒
01.心血管患者：
避免晨起突然活动（血压晨峰现象），监测血压。
02儿童/老人：
脱水反应迟钝，建议定时饮水（按体重30ml/kg计算）。
"小暑吃三宝（黄鳝、莲藕、绿豆芽），健康过盛夏！"
协会简介
北京保护健康协会作为市民政局 4A 级社会组织、市人力资源和社会保障局专业技术人才继续教育基地，以服务国家、服务大众、服务会员和提升专业技术人才知识水平为己任，汇聚专家智慧，建设行业智库，开展国际交流合作和多元化定制培训课程。
协会作为专业培训机构，将积极推进和助力人类卫生健康共同体建设，充分发挥社会组织的桥梁纽带作用，为加快健康中国建设作出应有贡献，让14亿中国人都成为健康生活的代言者，实现健康中国梦。
