你还在睡觉打呼噜吗？小心它是身体的“警报器”！

发布时间：2025-07-18文章来源：北京保护健康协会

昨晚又没睡好，室友打呼噜像‘拖拉机’！——这样的抱怨你是否听过？打呼噜（打鼾）常被当作“睡得香”的表现，但医学研究发现，它可能是健康隐患的信号，甚至与多种疾病相关。

#01

打呼噜不是小事

打呼噜的本质是呼吸时气流通过狭窄的上呼吸道，引发软组织振动发出的声音。如果鼾声不均匀、时而中断（突然没声音了），并伴随白天嗜睡、记忆力下降，需警惕阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。

约30%的打鼾者存在睡眠呼吸暂停。

OSAHS患者患高血压、糖尿病的风险是普通人的2-4倍。

#02

长期打呼噜

心血管系统：反复呼吸暂停导致缺氧，增加心肌梗死、心律失常风险。

代谢紊乱：与胰岛素抵抗、肥胖相互影响，形成恶性循环。

脑功能损害：记忆力减退、焦虑抑郁，甚至增加老年痴呆风险。

#03

哪些人更容易“危险打鼾”

✅ 肥胖（尤其颈围＞40cm的男性）

✅ 长期吸烟、饮酒

✅ 鼻中隔偏曲、扁桃体肥大

✅ 绝经后女性（激素变化影响气道肌肉张力）

#04

从自查到治疗

自查方法：

用手机录音记录夜间鼾声，观察是否出现“憋气-喘气”模式。

填写Epworth嗜睡量表（公众号后台回复“量表”获取）。

医学诊断：

多导睡眠监测（PSG）：确诊OSAHS的“金标准”。

治疗建议：

轻度：减重、侧卧睡、戒烟酒。

中重度：无创呼吸机（CPAP）、口腔矫正器，必要时手术。

#05

3招缓解单纯性打鼾

枕头垫高10cm：减少舌后坠。

睡前蜂蜜水：润滑咽喉（糖尿病患者慎用）。

吹气球练习：每天5次，锻炼呼吸道肌肉。

打呼噜不是“睡得香”，而是身体在呼救！如果家人鼾声如雷且频繁憋醒，请务必带他/她到呼吸科或耳鼻喉科就诊。

参考文献：

中华医学会呼吸病学分会《阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征诊治指南》

《中国耳鼻咽喉头颈外科》2023年相关研究

协会简介

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