“中伏至，暑正盛”：一年中最热的20天，做好5件事健康过夏

气候特征：日均温＞32℃、湿度＞70%，汗液蒸发受阻，体温调节负荷增加。

中医理论：“暑必夹湿”，脾胃功能易受抑制，出现食欲不振、乏力等症状。

心脑血管疾病：高温使血液黏稠度增加，心梗、脑卒中风险上升。

中暑与热射病：核心体温＞40℃可导致多器官衰竭。

消化系统问题：湿邪困脾，易发腹泻、胃肠炎。

1. 饮食：清补为主，忌贪凉

推荐：绿豆汤、冬瓜薏米汤（利湿）；适量姜茶（助排寒湿）。

禁忌：冰饮直接损伤脾胃阳气。

2. 运动：避开高温时段

选择清晨/傍晚，推荐游泳、太极等低强度运动。

3. 防暑降温技巧

室内空调温度≥26℃，避免直吹。

外出佩戴遮阳帽，随身携带藿香正气水（含酒精版本需慎用）。

4. 睡眠调节

“晚睡早起”顺应自然，午休20-30分钟降低心脏负荷。

5. 重点人群防护

老年人、儿童、慢性病患者需每日监测血压/血糖（中国疾控中心提示）。

三伏贴：中伏首日贴敷肺俞、足三里等穴位，改善冬季易发疾病。

刮痧/拔罐：缓解暑湿型头痛、肌肉酸痛（需专业医师操作）。