9月1日全民健康生活方式日：这些小改变，让你更健康

关注健康生活方式

据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》数据显示，我国成年居民超重率和肥胖率分别达到34.3%和16.4%，高血压患病率为27.5%，糖尿病患病率为11.9%。这些慢性病与不健康生活方式密切相关。

世界卫生组织研究表明，生活方式对健康的影响占60%，而医疗条件仅占8%。健康生活方式不仅能预防疾病，还能提高生活质量，延长健康寿命。

健康生活的四大支柱

1. 合理膳食

食物多样：每天摄入12种以上食物，每周25种以上

少盐少油：成人每天食盐不超过5克，烹调油25-30克

控制糖分：添加糖摄入量每天不超过50克，最好在25克以下

足量饮水：成人每天7-8杯（1500-1700毫升）

2. 适量运动

成年人每周至少进行150-300分钟中等强度有氧运动

或75-150分钟高强度有氧运动

每周至少2天进行肌肉强化活动

3. 戒烟限酒

戒烟：吸烟者预期寿命比不吸烟者短10年

限酒：成人一天最大酒精摄入量不超过15克

4. 心理平衡

保持乐观积极的心态

建立良好的人际关系

学会压力管理和情绪调节

小改变大健康

不需要一下子改变所有习惯，从小处着手更容易坚持：

每天多吃一份蔬菜或水果

减少久坐，每小时站起来活动5分钟

用楼梯代替电梯

保证7-8小时充足睡眠

每天喝足量的水