总是眼干？教你几招轻松应对！

发布时间：2025-09-05文章来源：北京保护健康协会

你是否经常感到眼睛干涩、有异物感？长时间看电脑、玩手机后，是否觉得眼睛疲劳不堪？如果有这些症状，那么你可能正在经历“眼干”的困扰。

眼干是一种常见的眼部不适，医学上称为“干眼症”。它主要是由于泪液分泌不足、蒸发过快或泪液成分异常导致的。长时间用眼、年龄增长、环境干燥等都可能是诱因。

part 1

眼干的常见症状

眼睛干涩、有异物感

烧灼感、痒感、畏光

视物模糊、视力波动

眼红、眼疲劳

长时间用眼后不适感加重

part 2

如何应对和预防眼干

1. 养成良好的用眼习惯

遵循20-20-20原则：每工作20分钟，向20英尺（约6米）外远眺，持续20秒

有意识多眨眼：正常情况下人每分钟眨眼15-20次，使用电子设备时眨眼频率会明显下降

保持正确姿势：调整屏幕高度，使视线稍向下，减少眼球暴露面积

2. 改善生活环境

使用加湿器：保持室内湿度在40%-60%之间

避免风口直吹：避开空调、风扇直吹眼睛

外出佩戴防护镜：减少风、尘对眼睛的刺激

3. 合理饮食和充足水分

多摄入富含Omega-3脂肪酸的食物：如深海鱼、亚麻籽、核桃等

增加维生素A、C、E的摄入：多吃胡萝卜、柑橘类水果、坚果等

保证充足饮水：每天饮水量不少于1.5-2升

4. 适当使用人工泪液

对于轻度干眼，可以选择不含防腐剂的人工泪液来缓解症状。但需要注意的是：

选择适合自己的人工泪液产品

严格按照说明书使用

如需要长期频繁使用，建议选择不含防腐剂的单支包装

5. 热敷和眼部按摩

每天用温热毛巾闭眼热敷5-10分钟，可以促进睑板腺分泌，改善泪膜质量。配合轻柔的眼部按摩，效果更佳。

part 3

何时需要就医

如果尝试上述方法后，眼干症状仍然持续或加重，建议及时就医，特别是出现以下情况时：

眼睛疼痛严重

视力明显下降

眼睛有大量分泌物

症状持续不缓解

干眼症是一种慢性疾病，需要长期管理。通过调整生活习惯和适当治疗，大多数人的症状可以得到有效缓解。

记住，眼睛是心灵的窗户，保护好它们才能看到更精彩的世界！

参考文献：

Craig JP, et al. TFOS DEWS II Report Executive Summary. Ocul Surf. 2017.

亚洲干眼协会中国分会. 中国干眼专家共识. 中华眼科杂志. 2020.

Wolffsohn JS, et al. TFOS DEWS II Diagnostic Methodology report. Ocul Surf. 2017.

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