白露至，秋意浓！

季节转换时期，尤其是夏秋之交，温度波动与心脑血管及呼吸系统疾病急诊就诊率呈正相关。白露后，昼夜温差增大，易导致血管收缩，血压波动，增加心脑血管负荷。

同时，空气湿度下降，燥邪当令，易伤肺阴，出现口鼻干燥、咽干咳嗽、皮肤干燥等症状。秋季是慢性呼吸系统疾病（如哮喘、慢阻肺）急性加重的高发期。

1. 起居·顺应自然

睡眠调整： 建议顺应自然界“阳消阴长”的规律，早卧早起，保证充足睡眠。研究表明，充足睡眠有助于增强免疫力，降低感染风险。

保暖防寒： 尤其注意腹部、关节及足部保暖。足部被称为“第二心脏”，足底受寒易反射性引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，导致抵抗力下降。

2. 饮食·滋阴润燥

白露饮食应以“滋阴润肺”为基本原则。

推荐食物：

百合： 富含黏液质，具有润燥清热作用，常食可润肺、止咳、安神。

梨： 《本草纲目》记载其能“润肺凉心、消痰降火”，是缓解秋燥的佳品。

银耳： 富含天然植物性胶质，滋阴作用持久。

山药： 健脾、补肺、固肾，平补三焦，适合秋季平补。

药膳推荐：百合杏仁粥

做法： 鲜百合50克（或干品20克）、甜杏仁10克、粳米100克，共煮为粥，可加适量冰糖调味。

功效： 润肺止咳、清心安神，适用于秋燥引起的干咳、失眠。

3. 运动·动静相宜

秋季运动不宜过于剧烈，以防汗出过多，耗伤阳气。推荐选择太极拳、八段锦、健走、瑜伽等和缓运动。

太极拳等身心运动能显著改善中老年人呼吸功能、平衡能力及心理健康。

4. 情志·安宁恬静

秋内应于肺，肺在志为悲。秋季易产生低沉、忧郁的情绪。

调适方法：

多与亲友沟通，参加有益身心的社交活动。

多到户外阳光充足的地方散步，接受光照，有助于增加血清素水平，改善情绪。

可聆听舒缓音乐、练习书法等以静心宁神。

1.预防呼吸系统疾病

注意保暖，随时增减衣物。保持室内通风，每日开窗2-3次，每次30分钟。坚持用冷水洗脸，增强耐寒能力。

2. 缓解秋燥不适
室内可放置加湿器或一盆清水，将湿度维持在50%-60%为宜。每日保证充足饮水，少量多次。

3. 胃肠保健

白露后气候转凉，人体消化功能逐渐增强，是调理脾胃的好时机。但应注意避免寒凉食物，以免损伤脾胃阳气。