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“秋冻”有讲究！这五类人请别跟风
发布时间：2025-10-14文章来源：北京保护健康协会
脚暖全身暖，腰腹别受寒
俗话说“春捂秋冻，不生杂病”。眼下秋意正浓，昼夜温差大，不少人开始践行“秋冻”养生法。但您可知，“秋冻”并非人人适宜，冻错了反而伤身。
秋冻有道理
非盲目挨冻
“秋冻”是指秋季气温稍凉爽时，不要过早过多地增加衣服。适当的凉爽刺激，有助于锻炼身体的耐寒能力，促进新陈代谢，增加热量产生，促进血液循环，为应对寒冬做准备。
但“秋冻”有个重要前提——适度。当室外温度持续低于15℃，尤其是早晚时段，就不再适合盲目“秋冻”，而应及时添衣。
五类人群
请对“秋冻”说“不”
心血管患者
防血压飙升
寒冷会使血管收缩、血压升高，增加心脏负担。对于高血压、冠心病患者，这可能诱发心绞痛、心肌梗死。此类人群应注意保暖，尤其清晨和夜晚。
呼吸系统疾病患者
防哮喘发作
哮喘、慢性支气管炎患者的气道非常敏感。冷空气直接刺激可能导致气道痉挛，引起咳嗽、喘息加重。出门建议戴上口罩，为吸入的空气加温加湿。
消化系统疾病患者
防胃部不适
胃肠道对寒冷特别敏感。腹部受凉会引起胃肠道血管收缩，导致功能紊乱，容易出现胃痛、腹胀、腹泻。切记保护好腰腹部。
关节疾病患者
防疼痛加重
关节炎患者、“老寒腿”人群，寒冷会加重关节僵硬和疼痛。膝关节脂肪覆盖少，最怕冷，应及早做好防护。
体弱人群
防寒气入侵
包括老年人、儿童和糖尿病患者。老年人体温调节能力差；儿童免疫系统尚未完善；糖尿病患者常伴有末梢神经病变，足部对寒冷不敏感，容易发生足部损伤而不自知。
科学秋冻
“三捂两冻”原则
即使适合“秋冻”的人，也要讲究方法。专家建议遵循“三捂两冻”原则：
三个必须“捂”的部位
脚部：“寒从脚下起”。脚离心脏最远，血液循环差，保暖尤为重要。睡前用40℃左右热水泡脚20分钟，是秋季养生良方。
腹部：腹部受凉易引起胃肠不适。女性更需注意，避免宫寒痛经。
背部：背部保暖不当，寒气易透过穴位和经络入侵，损伤阳气。
两个可以“冻”的部位
脸部：适当接受凉爽空气刺激，能增强耐寒能力。
颈部：在不是特别冷的时候，可让颈部适当适应低温，但风大时应戴围巾。
“秋冻”是祖先的智慧，但需科学对待。养生之道，在于顺应自然，更在于因人而异。在这个多彩的秋季，愿您找到最适合自己的养生方式，健康度过季节转换。
协会简介
北京保护健康协会作为市民政局 4A 级社会组织、市人力资源和社会保障局专业技术人才继续教育基地，以服务国家、服务大众、服务会员和提升专业技术人才知识水平为己任，汇聚专家智慧，建设行业智库，开展国际交流合作和多元化定制培训课程。
协会作为专业培训机构，将积极推进和助力人类卫生健康共同体建设，充分发挥社会组织的桥梁纽带作用，为加快健康中国建设作出应有贡献，让14亿中国人都成为健康生活的代言者，实现健康中国梦。
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