常按这三个穴位，告别秋乏困顿，瞬间提神醒脑！

“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。” 秋天是“阳消阴长”的过渡时期。夏季阳气外散，出汗多，消耗大。入秋后，阳气开始收敛，如果身体调节不及，就容易出现气虚、乏力、精神不振的情况。

同时，中医认为“脾主肌肉四肢”，长夏刚过，湿气容易困阻脾胃，导致清阳不升，头脑自然就不清醒。因此，缓解秋乏的关键在于：益气养阴、健脾祛湿、升阳开窍。

百会穴

提升阳气的“总司令”

取穴方法

在头顶正中心，两耳尖向上连线的中点处。简单来说，就是头顶的正中央。

功效解析

百会穴是督脉要穴，被称为“诸阳之会”，是人体阳气汇聚的地方。现代研究表明，刺激百会穴能有效增加脑部血流量，改善脑循环，兴奋大脑皮层，从而达到醒脑开窍、升阳举陷、提神醒脑的效果。对于秋乏引起的头晕、头昏、精神萎靡有立竿见影之效。

按摩手法

用中指指腹（或拇指）按在百会穴上，以顺时针方向轻轻揉按。

力度由轻到重，感觉局部有酸、麻、胀感为宜。

每次按揉3-5分钟，早晚各一次。

太阳穴

缓解疲劳的“舒缓剂”

取穴方法

在眉梢与外眼角之间，向后约一横指的凹陷处。

功效解析

太阳穴是经外奇穴，中医常用于治疗头痛、目眩、视疲劳。现代人长时间用眼，眼部疲劳会直接加剧整体的疲惫感。刺激太阳穴可以放松紧绷的头部神经和血管，快速缓解头部不适和眼疲劳，让头脑感觉清爽。

按摩手法

用双手拇指中指的指腹，分别按在两侧太阳穴上。

以画圈的方式轻轻按揉，力度要柔和。

感觉微微发热发胀即可。每次按揉2-3分钟，感到疲劳时随时可按。

足三里

补中益气的“能量站”

取穴方法

在小腿外侧，膝盖骨下方四横指处，胫骨边缘向外一横指的地方。

功效解析

足三里是足阳明胃经的合穴，是公认的“强壮要穴”。《针灸大成》记载其能“诸病皆治”，尤其善于调理脾胃、补中益气、通经活络。通过强健脾胃，可以从根本上解决因“脾虚湿困”导致的乏力、倦怠问题，为身体提供源源不断的能量。研究表明，刺激足三里能调节机体免疫力，增强抗病能力。

按摩手法

坐姿，用同侧手的拇指按在足三里穴上。

其余四指握住小腿后侧，拇指用力向下按压，然后揉动。

感觉有强烈的酸、麻、胀感，甚至向下传导至脚面为佳。

每次按揉5分钟，两侧交替进行。

最佳时间：早晨起床后和下午感觉最困的时候（如2-3点）进行按摩，效果最好。

环境准备：选择一个安静、放松的环境，效果更佳。

持之以恒：穴位保健贵在坚持，每天花上10分钟，就能收获意想不到的效果。

配合呼吸：按摩时配合深长的腹式呼吸，吸气时按压，呼气时放松，能更好地引导气血运行。

保证睡眠，早睡早起：顺应自然“收藏”的规律，避免熬夜。

适当“秋冻”，加强锻炼：适度的凉爽刺激能增强机体适应能力，慢跑、散步等有氧运动有助于气血流通。

饮食清淡，多吃润食：多吃百合、银耳、梨、山药等滋阴润肺的食物，少吃辛辣油腻，减轻脾胃负担。