今日霜降：养生记住“防寒润燥”四个字

今天是霜降，秋季的最后一个节气。天气越来越冷，开始出现霜冻，大自然在准备过冬，我们的身体也需要顺应这个变化。

脚部保暖很重要。晚上用温水泡脚是个好习惯，能让全身暖和起来。

要早睡早起，保证充足睡眠，这是提高免疫力的基础。

霜降后不要再“秋冻”了，要及时添加衣物，特别注意腹部和背部保暖。

少吃辛辣，多吃滋润的食物。火锅、烧烤等辛辣食物容易上火，这个季节要少吃。

多吃健脾养胃的食材，如小米、南瓜、红薯等。梨、银耳、百合等温润食物能缓解秋燥。

“贴秋膘”要科学，避免高油高糖的食物。推荐鱼肉、虾、豆制品等优质蛋白。

运动要选择温和的方式，如散步、慢跑、太极拳等，以身体微微发热、稍微出汗为宜。

最好在上午9-11点运动，运动前要热身，运动后及时擦干汗水，避免受凉。

秋天容易让人感到悲伤忧郁，这会影响免疫力。要多想开心的事，保持乐观心态。

可以多到户外走走，呼吸新鲜空气，欣赏秋色，能让心情变好。

参考文献：

黄帝内经素问

中医基础理论（第七版）