给孩子吃糖的“安全攻略”

孩子吃糖过量的危害

吃糖过多，不仅会引起龋齿（蛀牙），还会导致儿童肥胖、营养不良，增加未来心血管疾病、糖尿病等慢性病风险，甚至影响大脑发育。

孩子每天可以吃多少糖

世界卫生组织建议，儿童和成人的糖摄入量应控制在总能量摄入的10%以下，最好能控制在5%以下。

对于1-3岁的幼儿，每日糖摄入量最好不超过25克（约5块方糖）；4-6岁儿童不超过30克（约6块方糖）；7-10岁儿童不超过35克（约7块方糖）。

识别食物中的“隐藏糖”

许多食物看似健康，实则含糖量惊人，如果汁、酸奶、饼干、早餐麦片等。家长要学会查看食品标签，识别白砂糖、蔗糖、果葡糖浆、蜂蜜、浓缩果汁等“隐藏糖”。

孩子吃糖的“安全攻略”

控制总量：设定每日或每周的糖摄入量上限，并严格执行。

选择健康糖源：优先选择水果、酸奶等天然含糖食物，避免含糖饮料、糖果、糕点等“空热量”食物。

注意吃糖时间：避免在饭前、睡前吃糖，尽量在两餐之间吃，吃完后及时漱口或刷牙。

以身作则：家长自己也要养成良好的饮食习惯，减少糖摄入，为孩子树立榜样。

多样化饮食：保证孩子饮食均衡，多吃蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等，减少对糖的渴望。

关于“代糖”

代糖虽然热量低，但长期安全性尚存争议，特别是对儿童。不建议儿童常规使用代糖，更不能用代糖食品完全替代天然食物。