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健康体重
发布时间：2022-08-18文章来源：北京保护健康协会
l 定期测量体重指数（BMI）
（18.5≤BMI≤24 体重正常）
l 维持健康腰围
建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。
l 践行“健康一二一”理念
日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子。
l 食物多样规律饮食
能量摄入适量，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
l 坚持中等强度身体活动
推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，每小时起来动一动。
l 正确树立减重目标
超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。
l 关注体重从儿童青少年开始
儿童应减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。
l 将身体活动融入到日常生活中
运动要多样化，把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。
l 科学吃糖少喝碳酸饮料
l 老年人量力而行适宜运动
