不只是口罩：空气污染天，回家后的“清洁四步曲”

门廊“净化区”

室内空气污染有高达60%来自室外，而附着在衣物上的颗粒物是重要来源之一。另一项研究发现，普通衣物可以吸附相当数量的PM2.5颗粒，并随着穿着者进入室内而释放。

行动指南：

在进门处设置“过渡区”，放置衣帽架和鞋柜。

进屋后立即脱下外套、外裤，放入封闭式衣柜或专用袋子。

换上室内专用衣物，避免将污染物带入生活区。

每周至少清洗一次外出穿着频率高的衣物，使用温水更有效去除微粒。

淋浴清洁

空气污染物不仅会附着在皮肤表面，某些超细颗粒甚至可能穿透皮肤屏障。空气中的多环芳烃（PAHs）等有机污染物已被证实与皮肤老化和炎症反应相关。

行动指南：

优先清洗头发——污染物容易附着在发丝上。

使用温和洁肤产品，避免过度清洁破坏皮肤屏障。

特别注意清洁面部、颈部和手部这些暴露最多的区域。

无需每次都用强力清洁产品，但污染严重时应彻底清洁。

鼻腔冲洗

鼻腔冲洗能有效减少鼻腔内的污染物和过敏原，降低上呼吸道炎症反应。特别是对于过敏性鼻炎和哮喘患者，这一步骤尤为重要。

行动指南：

使用生理盐水或专用鼻腔冲洗器。

倾斜头部，让水流从一侧鼻孔流入，另一侧流出。

注意使用温水（接近体温），避免过冷或过热刺激鼻黏膜。

每周进行2-3次，污染严重时可适当增加频率。

环境净化

空气净化器可显著降低室内PM2.5浓度，尤其是在关闭门窗的情况下。同时，室内植物如常春藤、芦荟等也被证实有一定的空气净化能力。

行动指南：

回家后及时关闭门窗，开启空气净化器。

定期更换净化器滤网，确保过滤效率。

摆放具有空气净化功能的室内植物。

保持适宜湿度（40%-60%），有助于颗粒物沉降。

敏感人群加强措施

对于儿童、孕妇、老年人以及患有呼吸系统或心血管疾病的人群，需要采取更加严格的保护措施：

考虑安装家庭新风系统，实现不开窗通风。

在污染严重日，增加淋浴和鼻腔冲洗频率。

定期进行家庭深度清洁，特别是地毯、窗帘等易积尘处。

监测室内空气质量，使用空气质量检测仪。