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大雪至，万物藏：学习古人“藏养”智慧，安稳过冬
发布时间：2025-12-07文章来源：北京保护健康协会
随着气温骤降，我们迎来了冬季的第三个节气——大雪。古籍中记载，此时“鹖鴠不鸣，虎始交，荔挺出”，自然界进入了万物闭藏的阶段。在中医养生理论中，大雪节气标志着一年中“藏养”时节的正式开始。如何顺应天时，科学“藏养”？让我们从医学文献与古人智慧中寻找答案。
大雪养生，为何要“藏”
《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”冬季阳气内收，阴气外盛，人体新陈代谢相对缓慢。现代医学研究证实，寒冷环境下，人体交感神经兴奋，血压易升高，心血管系统负担加重；免疫系统功能也有所调整，呼吸道疾病易发。
古人“藏养”智慧的核心在于：顺应自然界的收藏之势，调养身心，保存阳气，为来年春天积蓄能量。
古人“藏养”四法
1. 起居藏：早卧晚起，必待日光
《素问·四气调神大论》强调：“早卧晚起，必待日光。”
古人智慧：保证充足睡眠，避寒就温。
现代解读：冬季日照时间短，人体褪黑素分泌增加，确实需要更多睡眠。研究表明，冬季早睡可调节生物钟，增强免疫力；晚起可避免清晨低温对心血管的刺激。
实用建议：
晚上10点前入睡，早晨待日出后再起床活动。
室内保持适宜温度（18-22℃），湿度40%-60%。
注意头部、背部、足部保暖，这些部位易受寒邪侵袭。
2. 饮食藏：温补有度，增苦少咸
孙思邈在《千金要方》中提出：“十二月，土当旺，水气不行，宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。”
古人智慧：冬季应温补，但不宜过度；适当增加苦味食物，减少咸味。
现代解读：寒冷环境下，人体需要更多热量，但过量高热量食物会增加代谢负担。现代营养学认为，冬季可适当增加蛋白质和维生素摄入，增强抵抗力。
实用建议：
适量增加温热食物：羊肉、鸡肉、核桃、桂圆。
多食根茎类蔬菜：萝卜、山药、红薯，富含纤维和维生素。
减少盐分摄入，预防冬季血压波动。
增加苦味食物：苦瓜、莴苣、绿茶，有助于清热降火。
3. 运动藏：无泄皮肤，适度为宜
《黄帝内经》提出：“冬三月，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。”
古人智慧：冬季运动不宜大汗淋漓，以免阳气外泄。
现代解读：适度运动可促进血液循环，提高抗寒能力，但过度运动使毛孔张开，易受寒邪入侵，且冬季寒冷干燥，呼吸道对冷空气敏感。
实用建议：
选择温和运动：太极拳、八段锦、散步、瑜伽。
最佳运动时间：日出后或下午3-5点阳气较盛时。
室内运动注意通风，室外运动注意保暖。
运动强度以身体微热、不出大汗为宜。
4. 情志藏：使志安宁，收敛神气
《养生延命录》记载：“冬时，天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。”
古人智慧：冬季宜保持情绪平稳，避免过度兴奋或悲伤。
现代解读：冬季光照减少，部分人群易出现季节性情绪失调（SAD）。保持情绪稳定对维持内分泌平衡和免疫功能有积极作用。
实用建议：
多晒太阳，尤其是上午10点至下午2点的阳光。
培养室内兴趣：阅读、书法、音乐、园艺。
适当社交，避免孤独感。
学习正念冥想，保持内心平静。
三类人群需特别注意
心血管疾病患者：寒冷刺激易导致血管收缩，血压升高。建议定期监测血压，避免清晨寒冷时段外出。
呼吸系统疾病患者：干燥寒冷空气刺激呼吸道。建议外出佩戴口罩，保持室内湿度，适量饮水。
老年人：体温调节能力下降，易受寒感冒。建议重点保暖，饮食易消化，适度活动。
大雪养生小妙招
足浴温阳法：每晚用40℃左右温水泡脚15-20分钟，可加入适量艾叶、生姜，促进血液循环。
穴位按摩：每日按摩关元穴（脐下三寸）、涌泉穴（足底前部凹陷处），每穴3-5分钟，有助温阳固本。
保暖三重点：围巾护颈，背心护背，厚袜护足。中医认为这些部位最易受寒邪侵袭。
大雪养生茶：桂圆红枣茶（桂圆5颗、红枣3枚、枸杞10粒，开水冲泡），适合冬季温补，但湿热体质者适量。
大雪节气的“藏养”智慧，本质是顺应自然规律，调整生活方式。古人云：“冬不藏精，春必病温。”在这个万物闭藏的时节，让我们放慢脚步，内观自我，通过科学调节起居、饮食、运动和情志，为身心蓄能，安稳度过寒冬，迎接来年春天的生机勃发。
协会简介
北京保护健康协会作为市民政局 4A 级社会组织、市人力资源和社会保障局专业技术人才继续教育基地，以服务国家、服务大众、服务会员和提升专业技术人才知识水平为己任，汇聚专家智慧，建设行业智库，开展国际交流合作和多元化定制培训课程。
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